تغذية

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش

تعد دهون البطن من الدهون التي يصعب التحلص منها نذكر أهم الطرق للتخلص منها

دهون البطن وكيفية التخلص منها

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش، في بداية الأمر وقبل الدخول في طرق التخلص من دهون الكرش نوضح الأسباب التي تؤدي الى زيادة نسبة الدهون على الببطن وبالتالي ظهور الكرش:

الأسباب التي تؤدي الى ظهور الكرش

نوضح أكثر الأسباب الشائعة في المعاناة من ظهور الكرش وهي:

  • عدم الحصول على التغذية السليمة: تعد الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكل كبير مثل الكيك، وحلوى السكر، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، من الأسباب التي تؤدي الى زيادة الوزن، وتقلل من التمثيل الغذائي، وتعمل على خفض قدرة الجسم على حرق الدهون
  • عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون: في النظام الغذائي قد يسبب زيادة الكميات المُتناولة من الطعام، كما يسبب تناول المصادر الغذائية للدهون المتحوّلة كالوجبات السريعة، والمخبوزات كالرقائق، إلى الإصابة بالالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
  • الشعور بالتوتر والإجهاد: حيث إن بقاء الشخص في وضع خطير يؤدي الى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، فعادة ما يستهلك الأشخاص الطعام عند الشعور بهذه الحالة، ويسبب هذا الهرمون تخزين الدهون الزائدة خاصة حول منطقة الكرش.
  • قلة النوم: إن زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مدة النوم، ويُعتبر كلٌ من نقص مدّة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش، حيث إنّه قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.
  • العوامل الوراثية: إذ وجدت بعض الأدلة أنّها قد تلعب دوراً في معاناة الشخص من السمنة من عدمه، حيث يعتقد الباحثون أنّ السمنة قد تعزز من السلوك، ومن خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش

فيما يأتي نبين بعض وأهم النصائح التي تُساعد في كيفية التخلص من الكرش نهائيًا:

الزيادة في تناول الألياف الذائبة

إن تناول الألياف الذائبة يساعد على إبطاء من حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وذلك لأنّها تمتص الماء، وتُشكّل مادّةً هلاميّة، وهذا يؤدي الى زيادة الإحساس بالشبع، وتُعد من الطرق المهمة للتخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن، كما أن للألياف الذائبة أن تساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام، وتعتبر بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت البري الأسود من أهم مصادر الألياف الذائبة.

الإبتعاد عن تناول الدهون المتحولة

يجب الإبتعاد عن تناول الدهون حيث يتم صنع هذه الدهون المتحولة بهدرجة الدهون غير المشبعة، وتوجد الدهون المتحولة في الزبدة النباتية والكثير من الأغذية المعلبة، وبالتالي يجب على من يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يريده،  ليتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة بزيادة الكرش بالإضافة الى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الامراض.

الإكثار من تناول البروتين

يعتبر الإكثار من تناول البروتين من الوسائل التي يتم إستخدامها للتخلص من الكرش خاصة بعد الولادة، إذ يسهم تناول البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

وتظهر العديد من الدراسات التي تمت في هذا الموضوع أنّ الذين يتناولون البروتين بشكل أكثر، يملكون دهوناً أقل في منطقة البطن مقارنة بالذين يتبعون نظاماً غذائياً يكون البروتين فيه قليل، كما يزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة الشخص العضلية عند اتباع حميّة غذائية لإنقاص الوزن.

 التخلص من الإجهاد والتوتر

من أهم الوسائل والطرق للتخلص من دهون البطن وظهور الكرش هي ممارسة تمارين ونشاطات ممتعة كاليوغا، والتأمل، والتي تساعد هذه الرياضة على التقليل من الشعور بالتوتر الذي يساعد على تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش، نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وترتبط زيادة مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية، وتخزين الدهون في الجسم وخصوصاً في البطن.

الإبتعاد من تناول السكريات

تحتوي الكثير من الأطعمة على الفركتوز ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تعمل على تكون الدهون وهذا يؤدي الى ظهور الكرش.

ممارسة تمارين الرياضة الهوائية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية الهوائية  من أهم التمارين الرياضية لكيفية التخلص من دهون البطن وخاصة الدهون السفلية للبطن وبالتالي التخلص من الكرش، وممارسة التمارين الهوائية تعمل على تعزيز الصحة بشكل عام، وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يُوصى بتناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الكربوهيدرات المكررة، وهذا يؤدي الى التقليل من تراكم الدهون حول منطقة البطن، فإن تناول الحبوب الكاملة من الممكن أن يعمل على التقليل من تخزين الدهون الزائدة بالمقارنة مع استهلاك الكربوهيدرات المكررة.

ممارسة تمارين المقاومة

تعمل ممارسة التمارين الرياضية المقاومة كرفع الأثقال، بالإضافة إلى التمارين الرياضية الهوائية، حيث تعمل على خفض مستويات الدهون الحشوية والمتراكمة حول منطقة البطن، وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين في المحافظة على الكتلة العضلية، وكذلك تعمل هذه التمارين على التخلص من الكرش.

 الحصول على قسط كافٍ من النوم

يُنصح بالنوم لفترات 7 ساعاتٍ أو أكثر في الليلة الواحدة وهذا يعتبر الوقت الطبيعي لمعدل النوم عند الإنسان في الليل، ويجب الحرص على أن يكون وقت النوم مريحاً أيضاً، كما يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية، وبالتالي فإن الحصول على قسك كاف من النوم يساعد على عدم تراكم الدهون والتخلص من الكرش.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى