Warning: Constant WP_CACHE already defined in /home/noorpres/public_html/wp-config.php on line 4
عدد ساعات النوم عند كبار السن .. معرفة العدد الطبيعي | نور برس
تغذيةصحة

عدد ساعات النوم عند كبار السن .. معرفة العدد الطبيعي

عدد ساعات النوم عند كبار السن .. معرفة العدد الطبيعي كما أنه من المهم احترام جدول نوم معين واتباع طقوس معينة قبل النوم كالقراءة على سبيل المثال ، بينما لا يجب أن يتعرض المرء للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب للنوم. . نائم. سرير؛ لأن الضوء الأزرق يثبط هرمون النوم الميلاتونين.

يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مريحًا للنوم ؛ يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة ودرجة الحرارة المناسبة. لكن من المهم أيضًا عدم شرب القهوة في المساء لما لها من آثار سلبية على عادات النوم ، ويجب تقليل الماء في المساء لتجنب الاستيقاظ ليلاً للتبول.

من الأفضل لظهرك ورقبتك استخدام وسادة صغيرة بدلاً من وسادة مربعة ، ووسادة بطة أو أوزة من أسفل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى