عدد ساعات النوم عند كبار السن .. معرفة العدد الطبيعي كما أنه من المهم احترام جدول نوم معين واتباع طقوس معينة قبل النوم كالقراءة على سبيل المثال ، بينما لا يجب أن يتعرض المرء للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب للنوم. . نائم. سرير؛ لأن الضوء الأزرق يثبط هرمون النوم الميلاتونين.
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مريحًا للنوم ؛ يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة ودرجة الحرارة المناسبة. لكن من المهم أيضًا عدم شرب القهوة في المساء لما لها من آثار سلبية على عادات النوم ، ويجب تقليل الماء في المساء لتجنب الاستيقاظ ليلاً للتبول.
من الأفضل لظهرك ورقبتك استخدام وسادة صغيرة بدلاً من وسادة مربعة ، ووسادة بطة أو أوزة من أسفل.
