Warning: Constant WP_CACHE already defined in /home/noorpres/public_html/wp-config.php on line 4
شيخوخة الدماغ .. 3 عادات تحمي قدراتك المعرفية | نور برس
تغذيةصحة

شيخوخة الدماغ .. 3 عادات تحمي قدراتك المعرفية

شيخوخة الدماغ .. 3 عادات تحمي قدراتك المعرفية لكن بعض الناس تمكنوا من تجنب شيخوخة الدماغ ولديهم أدمغة تدرك الأحداث الحالية والماضية ، فكيف يتجنب هؤلاء الأشخاص ما يبدو أنه جزء لا مفر منه من الشيخوخة؟

تظهر دراسات أخرى أن النظام الغذائي مرتبط أيضًا ، حيث يمكن أن يتغير الالتهاب العصبي اعتمادًا على طريقة تناولنا للطعام.
1- اختر الغذاء العقلي
بدلاً من خفض السعرات الحرارية ، يمكنك التركيز على تناول الأطعمة التي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ ، باتباع نظام غذائي وضعه الباحثون لمعالجة هذه المشكلة يسمى حمية مايند ، والتي تعني تدخل البحر الأبيض المتوسط ​​و DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه مزيج من النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​، وهو نظام غذائي مصمم لخفض ضغط الدم ، ونظام DASH الغذائي ، أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

جزء مهم من نظام مايند الغذائي هو أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، ويتناول اللحوم الحمراء بمعدل مرتين في الأسبوع أو أقل. 2- تناول الخضار الخضراء
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية أو نظامًا غذائيًا محدودًا للغاية من MIND ، فإن Naidoo توصي بملء طبقك بأفضل طعام يحافظ على الذاكرة.

ابدأ بالخضروات الخضراء مثل الخس واللفت واللفت والسبانخ وتناول عدة حصص يوميًا لأنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين E والكاروتينات والفلافونويد ، وهي أطعمة تحمي من التدهور المعرفي. 3- الخضراوات جميلة كل يوم
استهدف 3 حصص يوميًا على الأقل من الخضار الغنية بالبوليفينول الصحي ، مثل الفلفل الأحمر والجزر والبروكلي والقرنبيط والبازلاء والبنجر والقرع والباذنجان.

ضع في اعتبارك أيضًا الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل ، لأنها غنية بمركب مضاد للالتهابات يسمى السلفورافان ، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحمي من الأمراض التي تصيب الدماغ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى